אימון בודהיסטי לחיי היומיום –
תורת הנפש הבודהיסטית והתרומה שלה לחיים ולמערכות היחסים שלנו

בהנחיית סנדיה בר-קמה
במרכז לרפואת גוף-נפש ברמת השרון
ומינואר 2015 גם בשלוחה החדשה בפרדס חנה כרכור

*

"תורה זו מעולם לא נועדה להיות פילוסופיה.
בודהיזם אמיתי איננו רק היבט נוסף של חיינו –
הוא משהו שעלינו ליישם בכל רגע שאנו זוכרים לעשות כן."
שרה נפתלי

*

"עצם טבענו הוא שַלו, שמח ומחובר, אך איננו יכולים לראות זאת
כיוון שעל טבענו האמיתי מעיבים אמונות, סיפורים, זיכרונות, מיתוסים והרגלים אשר מכסים את תודעתנו בעננים".
ד"ר סטיבן פולדר

*

ייחודו של קורס זה שהוא חוויתי-תרגולי. הוא אינו עוד קורס בפילוסופיה בודהיסטית שאפשר לקחת באוניברסיטה וגם לא משהו שאפשר פשוט לפתוח ספר מבוא לבודהיזם ולרכוש ידע. המטרה של הקורס היא להפוך ידע פנימי עמוק שנמצא בתוכנו לחוויה זמינה ואותנטית שתועיל לנו בחיי היומיום ובמפגשים עם ילדים, בני זוג, חברים ומטופלים.
בקורס נלמד את העקרונות המרכזיים של התורה והפסיכולוגיה הבודהיסטית, ואיך ליישם אותם בחיי היומיום.

מה אפשר לצפות לקבל מהקורס:
למצוא שקט ושלווה פנימיים, גם במצבים קשים; ויסות מצבי מתח, לחץ, וחרדה.
יכולת להתמודד עם משברים בצורה מוצלחת יותר, להתמודד טוב יותר עם דאגות ומחשבות טורדניות.
ניהול רגשות, ניהול קונפליקטים אישיים ומקצועיים. התמודדות טובה יותר עם תסכול, כעס ועלבון.
פיתוח קשב פנימי וקשב לזולת; הפחתת השיפוטיות והביקורת העצמית.
פתיחת הלב והתעוררות התודעה; מנוחה, רווחה, וחופש פנימי.
מציאת אושר ברגעים קטנים ולא צפויים, ומפגש פורה ומצמיח עם עולמנו הפנימי.
מוּדעוּת ככלי מעצים לריפוי ולאיכות חיים; טיפוח של הבנה וחמלה לעצמנו ולאחרים.
רכישת מיומנויות וכלים לחיים מודעים, מלאים ושמחים יותר.
החופש ליצור ולהיות מי שאנחנו באמת.

חלק מההנושאים שנלמד בקורס:

מיינדפולנס – להיות בכאן ועכשיו: "הרגע הזה הוא המורה המושלם". תשומת לב מודעת – איך עושים את זה ואיך מיישמים את זה באופן מועיל בחיי היומיום. רגע ההווה הוא הזמן היחידי שבו מתרחשים החיים. כדי להיות באינטימיות עם החיים ועם עצמנו – עלינו לפתח את היכולת להיות ברגע ההווה.
מדיטציה – חקר התודעה: מהי מדיטציה, למה זה טוב לי, איך זה יכול לעזור לי. מהן הסחות דעת, ומהי תודעה צלולה ולא מוסחת.
תקשורת: דיבור נכון והקשבה נכונה: אבני הבניין במערכות יחסים. מהי תקשורת מיטיבה, מהם ארבעת הפרמטרים ל"דיבור נכון" על פי התפיסה הבודהיסטית, איך להקשיב כמו שהיינו רוצים שיקשיבו לנו. נלמד ונתרגל.
כעס ותסכול – האויבים הגדולים ביותר: עבודה עם כעס ותסכול – איך לפגוש אותם עם מודעות. רגשות "שליליים" הם לא אויבים בדרך הרוחנית, אין צורך להימנע מהם, להתנגד להם או להתכחש להם – אלא להכיר אותם כשהם מנותקים מהסיפור, מהנראטיב, מהאשמות.
היאחזות – שורש הסבל והכאב: על פי התפיסה הבודהיסטית, כל צורות הסבל מתפתחות על בסיס היאחזות. מה זו היאחזות, ארבעת סוגי היאחזות שמנה הבודהה, איך אפשר לאהוב בלי להיאחז, מה רע בהיאחזות ואיך משתחררים מעוּלה.
שמחה ואושר – בודהיזם זה לא רק סבל: אנחנו נוטים לעגן את האושר שלנו על גורמים חיצוניים וארעיים; הבודהיזם מלמד שלהישען על מקורות שבריריים וארעיים כדי להיות מאושרים דן אותנו לסבל. איך לפתח יכולת להישען על כושרנו הפנימי, ולפתח תחושת רווחה פנימית שאינה תלויה בנסיבות חיצוניות. מה מונע ממני להיות מאושר/ת ברגע זה.
אינטימיות – מצרך מבוקש: מה לבודהיזם ולאינטימיות? למה אינטימיות כל כך מפחידה אותנו עד שלרובנו יש יחסי אהבה-שנאה איתה? מה חוסם אותנו מלהיות באינטימיות אמיתית, ואיך לשחרר את החסמים.
איך להתמודד עם פחד ומחשבות הרסניות: למחשבות שמתרוצצות בתודעה שלנו ללא שליטה יש כוח עצום והשפעה עצומה על חיינו. הן יכולות לגרום לפחדים, להאשמות, לדיכאון, לכעסים, לדרמות ולסבל. על פי הדהרמה, ישנם חמישה גורמים למחשבות הרסניות, חמש דרכים להתמודד איתן ושני סוגים של פחד. נלמד איך להשתחרר מפחדים ומחשבות מזיקות.
ארעיות, השתנות, בר-חלופיות: אחד משלושת מאפייני הקיום. החיים שלנו נתונים במצב תמידי של השתנות ושינוי. ההשתנות המתמדת היא טבען של כל התופעות המותנות. עבור רובנו שינוי זה דבר מפחיד ולא רצוי. נלמד איך אפשר לפגוש את השינויים הבלתי נמנעים של החיים, ואיך אנחנו יכולים לפתח ולהביא יציבות מול שינויים מתמידים. על מה אפשר להישען ואיפה למצוא ביטחון יציב.
חמלה – להיות בנעלי האחר/ת: אמפתיה וחמלה ככלי להבנה, לקרבה ולאהבה. בבסיס הגישה הבודהיסטית עומדים שני עקרונות מרכזיים: מחויבות להפחתת הסבל בעולם וחמלה – קארונה. מהי חמלה? במה שונה חמלה מרחמים? למה יותר קל לנו להיות בחמלה כלפי א/נשים זרים וכל כך קשה לנו להיות בחמלה כלפי המשפחה, ההורים, בני/בנות הזוג שלנו? האפשרות לחיות ולהיות בתקשורת הממוססת את הגבולות המוכרים של "אני" ו"את/ה".

מתודות הוראה:
כל מפגש מורכב מארבעה חלקים: חלק עיוני, חלק חוויתי, שיתוף ותרגול.
בקורס יהיו הרצאות, שיחות, תרגילים בזוגות או בשלישיות, קבוצות דיון, שאלות ותשובות.
שני הכלים המרכזיים שאיתם נעבוד ונתרגל:
מדיטציות מיינדפולנס וויפאסנה, מלוות בעקרונות מהפסיכולוגיה הבודהיסטית.
תרגילים וכלים פרקטיים מתחום האינטליגנציה הרגשית והתקשורת-המקרבת.
בין המפגשים – קריאת חומר ותרגול תהליכי מדיטציית תובנה שונים (אשר יילמדו במהלך הקורס).
אנא הביאו כלי כתיבה.
הקורס מתאים למתרגלים/ות חדשים/ות וותיקים/ות כאחד.

הקורס ייפתח בינואר 2015 במרכז גוף-נפש ברמת השרון ובסניף החדש בפרדס חנה כרכור. 03-5495149

לפרטים נוספים ולהרשמה אנא לחצו כאן.